martwy ciąg sztangielkami

[...] ma. Poczytaj Atlas Ćwiczeń i tyle. nie wiem jak wyglada "Ściąganie wyciągu górnego do klaty (chwytem młotkowym)" jak to złapac młotkowym:/. Napisałem wyżej. Czy martwy ciag nie jest grozny bez pasa? bo nie posiadam, jezeli jest to czym go zastapic? Grożna jest głupota, brak rozgrzewki, zła technika i zbyt duży ciężar. Stara szkoła [...]

[...] prostowanie nóg w siadzie 12x35kg/12x35kg/10x45kg/10x45kg przysiady wykroczne ze sztangielkami 10x14kg/10x16kg uginanie nóg w leżeniu 12x25kg/10x35kg/10x35kg martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12x14kg/10x16kg/8x18kg ŁYDKI wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 15x20kg/15x20kg/15x20kg wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] 1) Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 6 Brzuch 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku (zakres ruchu 180°) 6 x 10-12 przerwy: 3 minuty poza wyciskaniami, przysiadami i martwym ciągiem - 5 minut Dieta: I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g płatki owsiane 133 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 35 węglowodany 128 wartość energ. 1040 kcal [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 6 uginanie przedramion naprzemiennie 4 x 6 wyciskanie na ławce poziomej 6 x 6,5,4,3,2,1-2 wyciskanie na ławce skośnej 4 x 4-6 martwy ciąg 6 x 6,5,4,3,2,1-2 podciąganie sztangi w opadzie 4 x 4-6 wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3 x 6 wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3 x 6 zginania [...]

[...] kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 5 s. maks. il. p. Sroda Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą 4s. - 6-8 2) Wykroki ze sztanga na karku 4s. - 8-10 3) Rzymski martwy ciąg 4s 6-8 Mięśnie łydek l) Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 12-15 Piatek Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc lub stojąc 4 [...]

ŚRODA 18/05/2016 DT Trening robiłam na nowej siłowni "Fabryka Formy" i powiem szczerze, że miałam bardzo mieszane odczucia, ponieważ ławeczki tam są twarde jakbym leżała na desce, a ciężary (koła) nie były gładkie jednolicie tylko przez uchwyty, które są w nich zrobione do przenoszenia są wypukłe po dwóch stronach i leżąc na podłodze sztanga mi [...]

PIĄTEK 10/06/2016 DT Mi również Eveline Twerk jakoś średnio się podoba i nawet nie kusi do wypróbowania. Moje klimaty to zumba czy latino dance :-D Już nawet wiele lat temu kiedy byłam młodsza i chodziłam na taniec towarzyski wolałam bardziej klimaty latynoamerykańskie niż standardowe :-> I tak mi zostało po dzień dzisiejszy :-P Nie daj Boże jak [...]

WTOREK 12/07/2016 DT Dzisieejszy trening pozostawię bez komentarza. O ile jeszcze walczyłam w mc sumo, bułgarskich i hip thrust, o tyle poległam od martwego ciągu na prostych nogach do rozpiętek :-( Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 6 40kg x 6/ 60kg x 6/ 75kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6 40kg x 6/ 60kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6 [...]

Ostatnia sprawa. Mógłbyś rzucić okiem na ten plan i ewentualnie coś zmienić Cel - redukcja tłuszczu, przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej. Sprzęt: sztanga, sztangielki, wyciąg górny. KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi, skos w górę 25 – 20 – 15 – 6 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 20 – [...]

[...] na ławce płaskiej 3 * 12 -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3 * 12 -wyciskanie francuskie sztangi 3 * 12 -wspięcia na palce 3 * 12 PULL Wtorek: -wiosłowanie 3 * 12 -martwy ciąg 3 * 12 -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3 * 12 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 * 12. -przysiad ze sztangą 4 * [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nic Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120kg, 100kg, 95kg Mam tutaj plan 4 razy w tyg : Poniedziałek Klatka: Na prostej ze sztangielkami 4s Góra ze [...]

Pull 2 Przysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 17.5kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 74kg

[...] mi wyposazenie: NOGI: -przysiady (kat 90 stopni) 15/12/10/8 -wykroki ze sztangielkami - stały ciezar (po raz pierwszy robilem to cwiczenie... srednio mi wychodzilo) -martwy ciag na prostych nogach 15/12/10/10 -wznosy ze sztanga (łydki) - staly ciezar 4 serie MAX(okolo 30 powtorzen) BARKI: -Wyciskanie sztangi siedzac (12/10/8/8) -wznosy ze [...]

Hi Morales, Czytalam o tych FBW cwiczeniach i nie jestem przekonana, lubie robic kazda czesc ciala osobno, co jesli bym zrobila tak: Wtorek:Barki/Tricepsy/Bicespy wyciskanie na maszynie na barki 3x 10.10.10 wyciskanie hantelek do gory siedzac 3x 10.10.10 unoszenie hantli do przodu 3x 8.8.8 unoszenie sztangi wokol ciala do brody: 3x 10.10.10 [...]

[...] 4: A - niska objętość Dzień 5: B - wysoka objętość Dzień 6: wolne Dzień 7: wolne W treningu o niskiej objętości głownie przepompowujesz dane grupy i partie. Pojawia się np martwy ciąg a następnego dnia przysiady, więc musisz zadbać o regenerację. Generalnie martwy ciąg to jedno wymagające ćwiczenie w tym dniu, nie katujesz całego grzbietu [...]

[...] Warzywa:papryka czerwona Zżarłam trochę ciasta i ciastka. %-) Mea culpa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24419dfb9b6043a8b244d4bd9c687821.png Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, martwy ciąg 10x20kg, wyciskanie stojąc 10x10kg, ogólne rozgrzanie stawów TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 powtórzeń A. Martwy ciąg 30kg/40kg(4+2+2+2)/40kg [...]

[...] z braku laku na razie robiłam to odwodzenie 4. opuszczanie na drążku nachwytem 5. rozpiętki na ławce dodatniej 6. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na barki FBW C 1. martwy ciąg sumo 2. hip thrust 3. wiosłowanie sztangą 4. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej --> przyszedł mi do głowy pomysł, żeby wymienić to na pompki- co o tym [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 8 8 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 8 2. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH- ze [...]